Постійний потік тривожних новин виснажує. Але повністю «вимкнутися» від реальності теж не вихід – нам важливо розуміти, що відбувається в країні й світі. Баланс між «бути в курсі» і зберігати психіку — реальний, якщо підійти до цього свідомо.
Нижче – практичний гайд, який можна адаптувати під себе.
1. Усвідомте: інформаційна втома – це нормально
Коли новини постійно про війну, катастрофи, політичні кризи, мозок живе в режимі тривоги. Втома, безсилля, роздратування, небажання читати щось нове – природна реакція.
Перший крок – не звинувачувати себе: «Я слабкий/черствий». Ні, ви жива людина, а не стрічка новин.
2. Оберіть «вікно для новин», а не «нон-стоп»
Головне правило: новини – за розкладом, а не завжди під рукою.
Спробуйте:
- 1–2 рази на день заходити в обрані джерела (наприклад, зранку і ввечері по 10–15 хвилин).
- Не читати новини:
- одразу після пробудження;
- перед сном;
- під час їжі.
Це просте обмеження вже знижує рівень напруги. Ви залишаєтесь в курсі, але не живете в режимі «постійної тривоги».
3. Відфільтруйте джерела інформації
Чим менше хаосу – тим спокійніше.
Зробіть ревізію:
- Залиште 2–3 сайти/канали, яким довіряєте.
- Вимкніть сповіщення з новинних сайтів та телеграм-каналів.
- Відпишіться від каналів, які:
- грають на страхах,
- постійно «розганяють» паніку,
- дають купу пліток і чуток без фактів.
Краще менше, але якісно – ніж потонути в інформаційному шумі.
4. Встановіть особисті правила «гігієни новин»
Можна буквально прописати для себе:
- Я не дивлюсь відео 18+ з насильством, катуваннями, смертю.
Опис факту достатній, картинка нічого корисного не додає, лише травмує. - Якщо новина не потребує моєї дії – вона не має забирати в мене весь день.
Дії – це донат, волонтерство, допомога ближнім. Решта – інформаційний фон. - Якщо відчуваю, що «залипаю» в стрічці – ставлю таймер на 5–10 хвилин і закриваю додаток.
5. Чим замінити «безкінечний скрол»
Щоб відволіктися від поганих новин, мало просто «не читати». Мозок усе одно захоче «чимось» зайнятися. Добре, коли це «щось» — підтримує, а не руйнує.
Ідеї, які працюють:
- Руками: готування, випічка, малювання, рукоділля, робота по дому, сад/рослини.
- Тілом: прогулянка, зарядка, розтяжка, танці під музику, йога.
- Головою: книжка, фільм/серіал, який не травмує; навчання чомусь новому; настільні ігри.
- Для душі: молитва, медитація, волонтерство, розмови з людьми, які вас підтримують.
Ключ: активність має переключати увагу, а не просто замінювати новини іншими екранами.
6. Як залишатися в курсі й не «згорати» емоційно
6.1. Визначте, навіщо вам новини
Собі чесно:
- «Щоб розуміти загальну ситуацію?»
- «Щоб знати, чи безпечно в моєму регіоні?»
- «Щоб бути корисним/корисною?»
Коли є мета, менше спокуси бездумно «жерти» інформацію.
6.2. Оберіть свій формат
- Огляд новин раз на день/тиждень.
- Короткі зведення замість «онлайн-хронік».
- Тематичні канали (економіка, офіційні зведення, локальні новини) замість міксу «всього і одразу».
6.3. Конвертуйте тривогу в дію
Погана новина часто викликає безсилля. Допомагає запитання:
«Що я можу зробити хоч трохи?»
- Задонатити 50–100 грн у фонд чи на збір.
- Підтримати знайомого військового/волонтера.
- Допомогти комусь поруч: сусідці, літній людині, родині переселенців.
Коли ми діємо, відчуття безпорадності зменшується.
7. Дбайте про емоційний «баланс»
Поруч із важкими новинами мають бути світлі історії:
- волонтерські ініціативи,
- історії порятунку,
- успіхи ЗСУ,
- людяність у дрібницях.
Це не «рожеві окуляри», а повніша картина реальності: є біль – але є й сила, взаємодопомога, гідність.
8. Коли варто бити на сполох
Є моменти, коли просто «менше читати новини» – вже недостатньо. Якщо ви помічаєте, що:
- вас постійно трясе, важко дихати, серце «стрибає»;
- не можете заснути без новин і прокидаєтесь із ними;
- з’являються нав’язливі картинки, спогади, страхи;
- зовсім зникло бажання щось робити;
— це сигнал звернутися по допомогу до психолога/психотерапевта або хоча б до сімейного лікаря. Це не слабкість, а турбота про себе.
9. Коротко підсумовуючи
Щоб відволіктися від поганих новин і водночас залишатися в курсі подій, важливо:
- Обмежити час і кількість джерел.
- Фільтрувати контент – без жорстких відео та паніки.
- Мати альтернативу новинам – активності, які наповнюють.
- Перетворювати тривогу на дію – навіть маленьку.
- Не соромитися звертатися по підтримку, коли вже важко.
Новини – це лише частина нашої реальності, а не все життя. Ваш стан, ваше здоров’я, ваші близькі – не менш важливі, ніж стрічка подій.
The post Втома від новин: як залишатися в курсі й не «згорати» емоційно appeared first on .